[...] tematach, tutaj mowia zeby w proszku, tutaj cos o jakichs bioflawonoidach, jedyne co wiem na sto procent z kazdego artykulu, to zeby nie wierzyc w lewoskrętne :D Także mam w sumie 3 pytania: Czy stosować, a jak tak to bym prosił o konkretny produkt do kupienia ze sklepu oraz ile tego łykać dziennie? (Redukcja - siłownia i dieta 178cm/80kg)
[...] Nie chcę przesadzać z ilością białka oraz nabiału ponieważ ostatnio skutkowało to wzdęciami i złym samopoczuciem. Ważę 53kg mam 167cm wzrostu, 19 lat. Aktywność fizyczna: siłownia 2x w tyg + wf, Ćwiczę aby ujędrnić ciało nie mam konkretnego celu. Po prostu jestem ciekawa czy zdrowsza będzie wersja 100g białka w diecie czy 120g Przy 2000kcal
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie drodzy forumowicze postanowiłem zacząć przygodę z siłownią. Przygotowałem sobie dietę ale nie wiem czy będzie dobra więc przybywam z pytaniem do was. Otóż ta dieta ma służyć mi przy redukcji, ponieważ uzbierało się troszkę tłuszczyku. I byłbym wdzięczny gdybyście napisali co warto zmienić w diecie + ćwiczenia na dane partie. PONIEDZIAŁEK [...]
Witam :) Przygodę z siłownią zacząlem w kwietniu zeszłego roku.Posluchalem rad i zacząlem od fbw.3 miesiące lecialem tym treningiem.Nastepnie spróbowalem trening który zapodał michaił z treningiem dzielonym-partia 2x w tygodniu (Trening A i trening B)We wrześniu pojechalem znowu fbw i teraz od 3miesiecy trenuję 3x w tygodni(również dzielony [...]
Siema. Mam kilka pytań dotyczących mojego nadchodzącego cyklu będzie to mój czwarty cykl i nie wiem czy jest sens wchodzić na tren . Planowany cykl to Prop, primobolan , tren . Nie wiem jak ulożyć sobie ten cykl . Wcześniejszy cykl to 20 ml prop i 20 ml masteron . Jak najlepiej zacząć tren i w jakich dawkach ? Celem cyklu jest złapanie paru kilo [...]
Jako "emerytowany" i dosyc dawno nie trenujacy juz judoka chcialbym wrocic troche na mate i pokulac sie w gi/ no gi. Od maja bede mial karte multisportu i z sensowniejszych klubow bjj sa tylko dwa w/w. Trenowal ktos? trenuje? jakies moze osobiste odczucia? opinie? Wiem, ze powinienem pojsc na trening tu i tu i sam ocenic, ale moze ktos napisze mi [...]
Witam Waga 71 kg wzrost 165cm biceps 36 cm klatka 98 cm staż na siłowni 9 miesięcy moja dieta na redukcję I posiłek 3 jajka gotowane twarożek półtłusty 100 gram II posiłek twarożek 100 gram pomidor 1 banan III posiłek kasza jęczmienna perłowa 50 gram tuńczeyk 65 gram IV posiłek kasza jęczmienna perłowa 50 gram pierś z kurczaka 150 gram surówka [...]
[...] 13 Waga: 58 Wzrost: 162 Cel treningowy: Utrata tłuszczu, widoczne mięśnie 60 pompek na raz Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka Dieta: zaczynam stosować Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0. 5,5 lat SW. miedzy 4 a 5 rokiem - 3 letnia przerwa. II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI [...]
[...] przez co masy złapać nie mogę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainery, białka, bcaa
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 56 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka ,hantle , 3 gryfy i modlitewnik. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam, mam mały problem i liczę na Wasze odpowiedzi. Trenuję piłkę nożna , a sezon się skończył, więc chce teraz ten czas efektywnie przepracowac na siłowni (3-4 miesiace). Moje pytanie brzmi : czy powinienem brac przez ten czas jakies odzywki ? Raczej nie mogę korzystac z jakiejś profesjonalnej diety (wszystko wyliczone, urozmaicone posiłki). [...]
[...] Wiek : 20 Waga : 101 Wzrost : 188 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3-4x w tyg siłownia Odżywianie : coś podobnego co wklejam Cel : zbicie fatu Ograniczenia żywieniowe : byle nie przesadzać z ceną Stan zdrowia :dobry Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
Hejka :) Chłopak namówił mnie na aktywność fizyczną, i chciałabym spróbować zacząć przygodę z siłownia. Będzie to moja pierwsza styczność i chciałabym się zapytać o jakiś plan dla osoby początkującej? Jakieś ćwiczenia które zaadaptują moje ciało do większego wysiłku ( trening z obciążeniem) . Myślałam o samych ćwiczeniach z własną masa ciała ( [...]
[...] Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : MT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga/Sztangielki Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - buzz12 w dniu 2008-11-30 [...]
Szanowni, Jak w temacie, jestem na wysokich tluszczach i weglach poniżej 50g. Centymetry w pasie uciekają bez większego wysiłku, głodny nie chodzę i wszystko gra. W 2 miesiące zeszło 5cm z pasa, a waga prawie się nie ruszyła. Zastanawiam się nad dodaniem jakiegoś spalacza. Czy przy takiej diecie jest sens włączać tego typu suplementy? 30 lat [...]
No wiec tak, na swieta chcialbym sobie kupic worek treningowy, powiesilbym go w pokoju na drazku(na framudze) badz na haku na framudze(mozna tak?). No i nasuwa sie pare pytan. Jaki worek wybrac? Mam 16 lat 186cm wzrostu/76 wagi. No i do tego jakies rekawice, na walki z partnerem, a jednoczesnie zebym mogl nimi powalic w worek. Wiem, ze bedziecie [...]
[...] na redukcje. Oceńcie proszę czy jest ok. Jestem kobietą, wiek 27, waga 71kg, wzrost 173cm, aktywność fizyczna : 5xtyg. bieg na bieżni ok 50 minut, i teraz planuje 3 x tyg. siłownia. OTO DIETA: I: 4białka, 1 jajko, 40g płatków owsianych, jabłko II : jogurt naturalny 200g III: 40g ryżu, 150g mięsa( wołowina lub karkówka lub ryba usmażony na [...]
Witam serdecznie. Bardzo proszę o ocenę oraz wskazówki co do poniższej diety na masę. Wiek:32 Wzrost 182cm Waga 72kg Siłownia 3x w tygodniu. Zapotrzebowanie z kalkulatorów wyszlo ok 3000 (dla treningów 3-5 razy na tydzień) do utrzymania masy bez aktywności 2200 Jako przegryzki między posiłkami owoce (jabłka, morele, pomarańcze) Kurczaka mogę [...]
